SØVNPROBLEMER

Dit barns sygdom og symptomer som smerter, feber,ubehag og toiletbesøg kan påvirke din egen nattesøvn negativt

Det samme kan:

Dårlige sovevaner
Stress/depression
Stimulanser (koffein, nikotin etc.)
Manglende motion

10 tips til en bedre søvn

Husk også:

Skærm dig fra lys og lyd

Mørklægningsgardiner
Sovebriller
Ørepropper

Brug naturens søvndyssere

Lavendel aroma terapi
Pillow mist
Grøn the og kamillethe

Find meditation, blød musik og naturlyde på youtube

Relaxing Sleep Music
Ocean Sounds and Forest Nature Sound

Afslapning

Afspænding
Grøn the og kamillethe

Apps

Sleep cycle
iPhone Bedtime
Timet vækkeur
Søvnanalyse
Søvnstatistik

Åndedrætsøvelse 4,7,8 - metoden

Denne metode skulle efter sigende få dig til at falde i søvn på et minut, når du er blevet god til den. Det tager et par måneder at træne sig op. Til gengæld er den nem. Måske er det et forsøg værd?

Pust ud, så meget du kan gennem munden.Placer din tungespids lige der hvor tandkødet møder dine fortænder. Der skal den blive under øvelsen.

Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til fire inde i dig selv
Hold vejret og tæl til syv
Pust helt ud gennem munden, mens du tæller til otte

Gentag det hele tre gange mere.

Youtube Dr. Weil demonstrer metoden

"Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn. Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress."

- Fra 10 tips til en bedre søvn

Forældre

Læs også om:

Muligheder for støtte

At have et barn med kronisk sygdom medfører ofte udfordringer af både…

Rejser

Drøft jeres rejseplaner med barnets IBD-læge i god tid før afgang

At være forældre til et barn med en kronisk sygdom

Det er naturligt at være bekymret for, hvad sygdommen kommer til at betyde for…

SØVNPROBLEMER

Dit barns sygdom og symptomer som smerter, feber,ubehag og toiletbesøg kan påvirke din egen nattesøvn negativt

10 tips til en bedre søvn

1. Forudsigelighed

Gå i seng på samme tid - stå op på samme tid. Det lærer kroppen at følge et fast søvnmønster. De fleste kører en anden rytme i weekenden (not a good idea) og det kan forskyde det biologiske ur. Denne weekend-jetlag betyder, at mange kan have svært ved at falde i søvns søndag aften.

2. Faldskærmstime

Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn.  Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress. Hvis du hører til dem, som har svært ved at falde i søvn, kan det være nødvendigt med op til en times afslapning og ro inden sengetid.

3. Ingen doping efter 17

Koffein; kaffe, cola, the, chokolade, energidrik, alkohol og nikotin får kroppen i højt gear. Stofferne bliver i kroppen ret længe og kan forstyrre nattesøvnen. Undgå dem 4-6 timer før sengetid.

4. Omgivelser

Et stille og mørkt værelse med kølig frisk luft (16-22 grader) hjælper søvnen på vej. I vores del af verden kan et mørklægningsgardin gøre underværker

5. Det blå lys

6. Vær varsom med siesta

Den tid, man er vågen, bidrager til ens ”sleep drive”. En eftermiddagslur kan derfor gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

7. Motion

Det er godt at være fysisk aktiv, men rent søvnmæssigt er det bedst at motionere om dagen – ikke om aftenen.

8. God tid

Når programmet er stramt, føler mange sig tvunget til at prioritere mellem faglige krav, det sociale liv og nattesøvnen. Det er tit nattesøvnen som taber, og du kommer for sent i seng. Det hævner sig dagen efter både i forhold til humør og koncentration.

9. Forebyg stress

Stresshormonet kortisol gør det svært at falde til ro og giver en dårlig søvn. Undgå tætpakkede uger og planlæg dine opgaver. Plager tankerne alligevel - få dem ud af dit hoved og ned på papir. Se på dem i dagslys.

10. Sengen  - ven eller fjende?

Hvis du ikke er faldet i søvn indenfor en time, skal du måske finde et andet sted at hvile, indtil du føler dig træt nok til at gå i seng igen.

Husk også:

Åndedrætsøvelse 4,7,8 - metoden

"Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn. Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress."

Læs også om:

Muligheder for støtte

Rejser

At være forældre til et barn med en kronisk sygdom

SØVNPROBLEMER

Dit barns sygdom og symptomer som smerter, feber,ubehag og toiletbesøg kan påvirke din egen nattesøvn negativt

10 tips til en bedre søvn

1. Forudsigelighed

Gå i seng på samme tid - stå op på samme tid. Det lærer kroppen at følge et fast søvnmønster. De fleste kører en anden rytme i weekenden (not a good idea) og det kan forskyde det biologiske ur. Denne weekend-jetlag betyder, at mange kan have svært ved at falde i søvns søndag aften.

2. Faldskærmstime

Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn. Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress. Hvis du hører til dem, som har svært ved at falde i søvn, kan det være nødvendigt med op til en times afslapning og ro inden sengetid.

3. Ingen doping efter 17

Koffein; kaffe, cola, the, chokolade, energidrik, alkohol og nikotin får kroppen i højt gear. Stofferne bliver i kroppen ret længe og kan forstyrre nattesøvnen. Undgå dem 4-6 timer før sengetid.

4. Omgivelser

Et stille og mørkt værelse med kølig frisk luft (16-22 grader) hjælper søvnen på vej. I vores del af verden kan et mørklægningsgardin gøre underværker

5. Det blå lys

6. Vær varsom med siesta

Den tid, man er vågen, bidrager til ens ”sleep drive”. En eftermiddagslur kan derfor gøre det sværere at falde i søvn om aftenen.

7. Motion

Det er godt at være fysisk aktiv, men rent søvnmæssigt er det bedst at motionere om dagen – ikke om aftenen.

8. God tid

Når programmet er stramt, føler mange sig tvunget til at prioritere mellem faglige krav, det sociale liv og nattesøvnen. Det er tit nattesøvnen som taber, og du kommer for sent i seng. Det hævner sig dagen efter både i forhold til humør og koncentration.

9. Forebyg stress

Stresshormonet kortisol gør det svært at falde til ro og giver en dårlig søvn. Undgå tætpakkede uger og planlæg dine opgaver. Plager tankerne alligevel - få dem ud af dit hoved og ned på papir. Se på dem i dagslys.

10. Sengen - ven eller fjende?

Hvis du ikke er faldet i søvn indenfor en time, skal du måske finde et andet sted at hvile, indtil du føler dig træt nok til at gå i seng igen.

Husk også:

Åndedrætsøvelse 4,7,8 - metoden

"Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn. Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress."

Læs også om:

Muligheder for støtte

Rejser

At være forældre til et barn med en kronisk sygdom

Ingen kan gå direkte fra fuld fart til søvn.  Sæt tid af til et mellemtrin, hvor du lige lander og langsomt kobler af fra dagens stress. Hvis du hører til dem, som har svært ved at falde i søvn, kan det være nødvendigt med op til en times afslapning og ro inden sengetid.

10. Sengen  - ven eller fjende?